睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。
睡眠問題不僅是睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)科關(guān)注的問題，也是關(guān)系到人類公共衛(wèi)生的重要問題。一個(gè)人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡覺，睡眠是人們緩解壓力、調(diào)節(jié)身體機(jī)能的主要方式。良好的睡眠可以使人心情愉悅，神清氣爽；反之，整個(gè)人都會(huì)變得精神萎靡、疲憊不堪，嚴(yán)重影響次日的工作、學(xué)習(xí)效率。
在生活中，不少市民對(duì)于睡眠的認(rèn)知依舊不足，飽受失眠、打鼾等睡眠問題的困擾。中國(guó)六大城市的調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。除此之外，睡眠也關(guān)系著孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素對(duì)于兒童和青少年而言，是身體長(zhǎng)高的關(guān)鍵激素之一。兒童青少年晚睡或睡眠受限，將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌異常，影響生長(zhǎng)發(fā)育。睡得少，長(zhǎng)得慢。
恰逢第24個(gè)世界睡眠日來臨之際，清遠(yuǎn)市第三人民醫(yī)院張智勇醫(yī)師將于3月21日、24日線上科普睡眠健康知識(shí)，家里有老人和小孩的一定不能錯(cuò)過，總有一個(gè)方法適合你。
上期主要內(nèi)容回顧：
問：為什么女性更易出現(xiàn)焦慮癥？
答：生理因素：特殊的生育事件（如經(jīng)前、不孕、妊娠或絕經(jīng)前后的情緒明顯變化）；
環(huán)境因素：環(huán)境適應(yīng)不良（如遷徙、家庭關(guān)系、同事關(guān)系等）；
性格因素：焦慮性人格、要求十全十美等；
家庭背景因素：貧困、社會(huì)地位低下、對(duì)父母（兄弟姐妹、丈夫、子女）的過度關(guān)心等；
軀體疾病因素：對(duì)疾病的認(rèn)知不良（包括病情、預(yù)后甚至死亡）、費(fèi)用負(fù)擔(dān)、家庭的關(guān)心關(guān)愛等；
問：女性經(jīng)常生氣，情緒不能控制，是否會(huì)導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)？
答：這里涉及到一個(gè)概念：心身疾病。
強(qiáng)度過大或持續(xù)過久的消極情緒，如憤怒、怨恨、焦慮、抑郁和痛苦，會(huì)對(duì)機(jī)體器官或系統(tǒng)造成疾病。但是近代研究證明，心身疾病是多種因素的相互作用所致，既不可忽視心理社會(huì)因素方面的影響，也不可忽視遺傳生物學(xué)因素的重要性，需從整體觀念上來對(duì)待。
常見的心身疾病：睡眠與覺醒障礙、性功能障礙、支氣管哮喘、消化性潰瘍等。
問：哪些的女性容易得女性抑郁癥? 近年來多發(fā)的年齡段是哪些？情緒問題的壓力來自哪些？
答：（1）特殊的生育事件：如經(jīng)前，不孕，孕前、孕中、產(chǎn)后階段（產(chǎn)后抑郁癥），絕經(jīng)。
（2）女性抑郁癥發(fā)病率：2021年中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查顯示：女性抑郁障礙患病率達(dá)8%，至于發(fā)病年齡段，已經(jīng)從單純成年人擴(kuò)展至兒童、青少年和老年人，兒童青少年抑郁問題和老年期抑郁障礙愈加引起重視。
兒童青少年：非自殺性自傷行為
老年期婦女：空巢現(xiàn)象、居喪反應(yīng)
（3）情緒問題壓力：很多，包括家庭婚姻關(guān)系（包括婆媳關(guān)系、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系等）、社會(huì)因素（包括人際交往、上級(jí)壓力、性別歧視）、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、疾病影響（包括生育健康問題）、家庭暴力、性暴力、物質(zhì)濫用等
問：情緒穩(wěn)定是否等同于沒脾氣？
答：情緒穩(wěn)定不是沒脾氣。
情緒穩(wěn)定的可能原因：個(gè)體內(nèi)心強(qiáng)大學(xué)會(huì)控制情緒、個(gè)體膽小懦弱不敢發(fā)脾氣、精神疾病影響（如精神分裂癥衰退期，這個(gè)是情感淡漠）
沒脾氣的可能原因：性格內(nèi)向、逆來順受的人
問：女性心理如何自我調(diào)節(jié)以及平衡呢？
答：女性朋友一般而言都是感性的，而男性朋友會(huì)以理性居多，所以女性朋友會(huì)比較容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，容易哭泣、容易傷感、容易發(fā)脾氣，甚至容易沖動(dòng)出現(xiàn)極端行為，給人一種無理取鬧的假象。
個(gè)人認(rèn)為：無論在職場(chǎng)還是生活交往中，都要對(duì)自己的個(gè)性或性格有了解，要知道自己性格缺陷在哪里，盡量不將自己的性格缺陷暴露出來；其次要知道容易引起自己情緒明顯波動(dòng)的常見原因，要學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短，盡量避免這些常見原因?qū)η榫w的影響；另外，還要訓(xùn)練如何控制情緒。如果無法自我控制，影響工作學(xué)習(xí)和生活的話，建議可以求助心理咨詢進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練。
