節(jié)目預(yù)告
冰心說：世界上若沒有女人，這世界至少要失去十分之五的真，十分之六的善，十分之七的美。母親、妻子、女兒.....
無論是何種身份，身居何處，女人都是這世界最美的色彩。
本期綱要：
1、為什么女性更易出現(xiàn)焦慮癥？
2、女性經(jīng)常生氣，情緒不能控制，會(huì)導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)？
3、哪些的女性容易得女性抑郁癥? 近年來多發(fā)的年齡段是哪些？情緒問題的壓力來自哪些？
4、情緒穩(wěn)定≠沒脾氣？
5、女性心理如何自我調(diào)節(jié)以及平衡呢？
花開三月，關(guān)愛女性心理健康，一起來收聽這一期的《北江心理半“月”談》--《關(guān)愛女性心理健康--從“心”開始》
播出時(shí)間：2024年3月7日（周四） 16:00-16:30
重播時(shí)間：2024年3月10日（周日） 17:30--18:00
上期回顧
主持人：假期結(jié)束之后，即將迎來就是學(xué)校生活。怎么樣去恰當(dāng)關(guān)注、引導(dǎo)孩子的情緒呢？
溫博士：假期之后，會(huì)有一些焦慮情況。我們可以簡(jiǎn)稱為開學(xué)前的一種焦慮。那么對(duì)于孩子來講，面對(duì)著這種現(xiàn)象來說，我們?cè)撛趺崔k？
與其說只做孩子的工作，還不如說這一體的工程，既要做孩子的工作，同時(shí)我們父母的態(tài)度、心態(tài)也是非常重要。
一是在跟孩子的溝通的時(shí)候，把情緒管控好，高情商的溝通才能夠進(jìn)行更好的溝通。情緒是人的本能，但是管理好情緒是人的本色。
二是與孩子相處過程中，無論是孩子開學(xué)前的緊張或者是不愿意上學(xué)，他的這種各種的情緒，我們先接納情緒，再去處理事情。
而我們很多家長(zhǎng)朋友就倒過來了，只針對(duì)事情而忽略了情緒的處理，往往這就會(huì)讓青少年跟家長(zhǎng)產(chǎn)生代溝，甚至我們說這個(gè)叛逆期等等。其實(shí)就是沒有很好的關(guān)注好孩子的情緒的一個(gè)問題。那么對(duì)于孩子每一個(gè)情緒的自我管理和行動(dòng)上的一個(gè)改變，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，我們要及時(shí)給予肯定，這也是我們愛的表達(dá)里的常用技巧。
假期結(jié)束對(duì)于兒童青少年來講，在行動(dòng)上要有一些改變。
第一充分睡眠。長(zhǎng)假來了，身心處于放松的一種狀態(tài)，比如說熬夜，比平時(shí)晚睡一點(diǎn)，那么這個(gè)時(shí)候快開學(xué)了或者已經(jīng)開學(xué)了，在行動(dòng)上，首先第一件事情要做到的就是規(guī)律的睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明了我們人體的幾乎所有的生長(zhǎng)激素都是在睡眠當(dāng)中分泌。所以說這個(gè)睡眠對(duì)于我們兒童青少年的身體成長(zhǎng)非常重要。
我們?cè)谙愀壑形拇髮W(xué)榮潤(rùn)國(guó)院士，他曾經(jīng)發(fā)表過一篇文章，對(duì)香港的規(guī)律睡眠的青少年調(diào)查，就是晚睡型和不規(guī)律的睡眠的青少年進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤。20年后再見，發(fā)現(xiàn)規(guī)律睡眠的青少年出了社會(huì)之后，身心健康、個(gè)人成就、自我效能、滿意度等等，比不規(guī)律睡眠的青少年那一組人群來說要好得多。所以說我們一定要充分關(guān)注好我們兒童青少年的一個(gè)規(guī)律睡眠。
那么現(xiàn)在我們國(guó)家對(duì)于青少年睡眠指引時(shí)間是多少呢？記住三個(gè)數(shù)：十、九、八。小學(xué)生建議睡眠十個(gè)小時(shí)，初中生九個(gè)小時(shí)，高中生八個(gè)小時(shí)。
第二健康飲食。在節(jié)假日里想吃啥吃啥，大魚大肉，整個(gè)胃腸道都負(fù)荷比較重。節(jié)期結(jié)束后，我們要注意健康葷素搭配。
第三適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在中小學(xué)的教育指南里邊，提倡每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
所以，我們?cè)趺丛谛袆?dòng)上應(yīng)對(duì)孩子開學(xué)前的焦慮，兩個(gè)重點(diǎn)：一個(gè)睡眠、一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這也是中小學(xué)心理健康保健的重點(diǎn)。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，還有我們的十、九、八的睡眠，這就是心理健康的一個(gè)重要保證。那么還有的話，就是緩解焦慮。我們還在家里，快開學(xué)之前，我們可以逐步的恢復(fù)學(xué)校的一個(gè)學(xué)習(xí)節(jié)奏，或者一個(gè)節(jié)律，可能讓孩子提前去適應(yīng)這種感受的話更合適一些。再提醒我們家長(zhǎng)朋友，尤其家里有年紀(jì)小一點(diǎn)的小朋友，這種家長(zhǎng)難免有焦慮。比如說擔(dān)心孩子會(huì)不會(huì)就是在學(xué)校里面不適應(yīng)，或者說天氣、分離焦慮等，需要我們家長(zhǎng)朋友們做好自己的心理情緒的表達(dá)。
主持人：怎么去防止那種季節(jié)性抑郁情緒的發(fā)生或者傾向，有沒有一些比較實(shí)用，或者我們比較輕易做到一些保健方式呢？
溫博士：好的，在我們說到的自我保身體健康的自我保健，在國(guó)際社會(huì)里邊，基本上公認(rèn)的四大方面。
第一個(gè)方面是充足的睡眠。還是睡覺，我剛才提到是對(duì)于青少年的一個(gè)重要性，對(duì)于我們成年人也是如此。我們所有的大腦代謝的叫做無效物，叫做廢物的清除，幾乎在睡眠當(dāng)中完成的。所以說我們?nèi)绾伪ＷC腦力健康，大腦健康充足睡眠就顯得非常的重要。
同時(shí)睡眠的過程當(dāng)中，剛才我提到的快眼動(dòng)睡眠期，對(duì)我們的整個(gè)的高級(jí)認(rèn)知功能的一個(gè)修復(fù)也是非常的重要。那么慢眼動(dòng)睡眠期的話，是對(duì)我們?nèi)梭w精力起到一個(gè)修復(fù)重要的作用。所以說我們充足的睡眠對(duì)我們?nèi)梭w的精氣神都是非常的重要。在2023年世界睡眠日的時(shí)候的話，中國(guó)的主題叫做良好睡眠健康資源。對(duì)于我們很多女性朋友來說，今晚睡得香，明天可以不化妝，所以這就是叫做充足睡眠給我們帶來的一個(gè)健康方式。
第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一些朋友就是經(jīng)常到我門診過來的時(shí)候，就拿著一個(gè)表過來跟我說：溫博士，你看你老說運(yùn)動(dòng)，我每天散步2萬步算不算數(shù)??？事實(shí)上的話，這個(gè)一點(diǎn)都不算數(shù)。當(dāng)然對(duì)于有心血管的疾病的人群來說的話，可能就會(huì)適用一些。現(xiàn)在的運(yùn)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)發(fā)展的非?？?，進(jìn)展非常迅速。有結(jié)論研究證明：中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身心健康、免疫力的提升都是有幫助的。
那么什么樣的一些運(yùn)動(dòng)才是中高強(qiáng)度的？比如說慢跑，游泳、揮拍運(yùn)動(dòng)，這些都是屬于比較合適的。國(guó)內(nèi)蘇國(guó)輝院士的團(tuán)隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)做出很好的一些研究：中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改變我們腦內(nèi)的腦源性營(yíng)養(yǎng)因子。按腦源性營(yíng)養(yǎng)因子的變化，就會(huì)對(duì)我們的情緒管理、睡眠管理、高級(jí)認(rèn)知功能的修復(fù)有很好的一些幫助。所以說當(dāng)我們情緒不好了，那么運(yùn)動(dòng)是最合適的。
第三個(gè)方面就是我們的健康飲食，尤其是我們說的堿性食物，對(duì)我們情緒保健來說比較好一些，現(xiàn)在也是非常熱門。我們說到的腦腸軸的一個(gè)研究，就是腸道的一個(gè)消化情況，對(duì)我們大腦的認(rèn)知，對(duì)我們大腦的情緒的管控都有非常大的幫助。所以我們的一些飲食結(jié)構(gòu)顯得很有必要。
第四個(gè)方面就是傾訴。對(duì)情緒方面，我們需要就是當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以找一些我們的情緒發(fā)泄途徑，無論是找三、五知己，還是對(duì)爸爸媽媽，還是說對(duì)親戚朋友等等，甚至就是在組織當(dāng)中跟同事吐吐槽，這些都是一個(gè)非常重要的方式之一。
如果通過我們的這種對(duì)于各個(gè)層面，包括家庭層面，朋友層面，還有同事、組織層面情緒的一個(gè)傾訴，他還不能解決問題的話，可以隨時(shí)撥打我們醫(yī)院的心理熱線，這個(gè)免費(fèi)的心理熱線，0763-3567120，我們專業(yè)的心理醫(yī)生也會(huì)愿意傾聽，甚至提出一些相應(yīng)的技巧。
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